Thiết bị tập thể dục ở công viên tốt nhất

Thiết bị tập thể dục ở công viên tốt nhất

Tập thể dục thể thao ngoài trời luôn được các bác sĩ, chuyên gia khuyến khích, bởi những lợi ích về sức khỏe mà hoạt động này mang lại. Nếu như trước kia việc tập luyện ngoài trời thường là đi bộ, chạy bộ quanh hồ, họa hoằn lắm mới thấy 1 – 2 chiếc xà đơn, xà kép “thửa” bằng ống tuýp nước và được chôn xuống đất. Ngày nay chúng ta có thể bắt gặp rất nhiều dụng cụ tập thể dục ở công viên.

Thiết bị tập thể dục ở công viên tốt nhất

Những dụng cụ tập thể dục ở công viên

Dụng cụ thể dục công viên còn được gọi là thiết bị ngoài trời, không chỉ được sử dụng rộng rãi trong công viên, mà còn phổ biến trong các trường học, resort, khu dân cư… Đây là những thiết bị được thiết kế đơn giản nhưng có khả năng hỗ trợ cao, giúp tập luyện hiệu quả và chuyên nghiệp. Trong nội dung dưới đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về Thiết bị tập thể dục ở công viên tốt nhất nhé.

Thiết bị tập thể dục ở công viên tốt nhất

Đặc điểm dụng cụ tập thể dục ở công viên

Thiết kế đơn giản: Dụng cụ tập thể dục ở công viên thường được thiết đế đơn giản, sử dụng nguyên liệu chính bằng sắt, bên ngoài phủ sơn chống gỉ, các đầu bịt được làm bằng cao su hoặc nhựa. Các thiết bị thường được chôn sâu dưới mặt sàn thi công khoảng 0,5 m và đổ bê tông.

Bền với môi trường: Do đặc điểm để ngoài trời 24/24, nên các thiết bị thể thao công viên đều được sơn tĩnh điện dày, thường là công nghệ sơn ô tô hoặc sơn tàu thủy để có thể chịu được bào mào của thời tiết trong nhiều năm mà vẫn hoạt động bình thường. Chi tiết duy nhất cần thay thế thường là ổ bi sau mỗi vài năm sử dụng, còn nhìn chung chỉ cần tra dầu mỡ định kì vài tháng một lần là thiết bị có thể hoạt động ổn định, lâu dài.

Thiết bị tập thể dục ở công viên tốt nhất

Luyện tập an toàn: Không chỉ được cố định chắc chắn bằng cách chôn sâu và đổ bê tông dày dưới mặt sàn thi công mà dụng cụ thể thao trong công viên còn được gia công rất tốt về mặt cơ khí, các chi tiết được mài mịn để không gây trày xước trong quá trình luyện tập.

Cung cấp nhiều vị trí tập: Một số dụng cụ tập thể dục ở công viên được thiết kế cho 1 vị trí tập, nhưng nhiều thiết bị cung cấp vị trí cho 2, 3, 4, thậm chí là 5, 6 người cùng tập một lúc. Điều này tạo ra sự giao lưu, chia sẻ, giúp người tập ngoài tăng cường sức khỏe, còn cải thiện tâm trạng, sống cởi mở hơn, hỗ trợ xây dựng văn hóa cộng đồng ở khu dân cư.

Thiết bị tập thể dục ở công viên tốt nhất

Các nhóm dụng cụ Thiết bị tập thể dục ở công viên tốt nhất.

Dụng cụ tập thể dục ở công viên lên tới hàng trăm thiết bị, được chia làm các nhóm chính sau đây:

  1. Nhóm khởi động.

Nhóm khởi động hỗ trợ người dùng tập các bài khởi động trước khi bước vào các bài tập chuyên sâu với các thiết bị hỗ trợ khác.

Thiết bị tập thể dục ở công viên tốt nhất
  1. Nhóm tập chân

Gồm các thiết bị như: Máy tập đi bộ, máy tập chạy bộ, xe đạp tập, máy tập đẩy chân, thiết bị tập đá chân… Cung cấp các bài tập cho chân giúp tăng cường thể lực, sự dẻo dai và linh hoạt cho đôi chân, cũng như các khớp cổ chân, đầu gối, khớp đùi.

Thiết bị tập thể dục ở công viên tốt nhất
  1. Nhóm tập tay

Gồm các thiết bị: Xà đơn, xà kép, thiết bị tập đẩy tay ngực, thiết bị tập tay vai, bàn xoay tập khí công dưỡng sinh, thiết bị tập kéo giãn tay… Giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho đôi tay, cũng như các khớp cổ tay, cẳng tay, khớp vai. Nhóm thiết bị này thu hút phần đông thanh thiếu niên, những người ưa chuộng các môn thể thao đường phố, thiên về sức mạnh.

Thiết bị tập thể dục ở công viên tốt nhất
  1. Nhóm tập eo

Thiết bị tập thể dục ở công viên tốt nhất

Gồm các thiết bị: Dụng cụ xoay eo ngoài trời, ghế cong tập bụng, thiết bị tập lưng eo, máy tập eo… Tập luyện chuyên sâu cho vùng bụng giúp đốt mỡ thừa, đem lại vòng eo săn chắc. Đây cũng là nhóm thiết bị được các chị em phụ nữ yêu thích hàng đầu.

  1. Nhóm thư giãn

Gồm có: Thiết bị lắc eo kết hợp massage, dụng cụ massage ngoài trời, dụng cụ massage đứng và ngồi… Giúp thư giãn các cơ sau khi tập luyện. Tập với cường độ cao thường khiến các cơ bị mỏi, axit lactic tích tụ, thiết bị massage ngoài trời sẽ tác động sâu vào bên trong cơ thể giúp giải phóng chất làm mỏi cơ, cân bằng năng lượng. Với những người cao tuổi thường xuyên bị đau nhức do lão hóa, mắc các bệnh liên quan tới cơ – xương – khớp thì đây chính là nhóm thiết bị được sử dụng thường xuyên.

Ngoài các nhóm kể trên, thiết bị thể dục ngoài trời còn có những nhóm khác ít phổ biến hơn (thực tế là các chủ đầu tư ít lắp đặt hơn), như nhóm vận động trí tuệ gồm các môn thể thao như cờ vua, cờ tướng; Nhóm vận động dành cho trẻ em như: Thang vận động ngang, thang vận động dọc, thiết bị tập nhảy zic zắc, bập bênh, rào vượt lắp hông…

Hướng dẫn sử dụng dụng cụ tập thể dục ở công viên đúng cách

Thực thế cho thấy những khu vực lắp đặt thiết bị thể dục ngoài công viên thu hút rất đông người đến tập, nhưng rất nhiều người trong đó tập không đúng. Một số sai lầm phổ biến thường thấy như: Không khởi động, chỉ tập trung vài 1 thiết bị yêu thích duy nhất, tập sai cách…

Việc khởi động rất quan trọng, đây là yêu cầu bắt buộc đối với mọi môn thể thao. Nó giúp làm nóng cơ thể và dần quen với việc vận động ở cường độ cao. Quá trình khởi động còn giúp chúng ta tránh khỏi nguy cơ bị chấn thương.

Thiết bị thể thao công viên
Thiết bị thể thao công viên

Việc tập trung vào một thiết bị duy nhất không mang lại hiệu quả như bạn nghĩ, đồng thời sử dụng 40 – 60 phút cho một thiết bị còn khiến những người khác phải chờ đợi. Việc tập toàn thân sẽ mang lại lợi ích tổng thể, ngay cả trong trường hợp bạn muốn giảm mỡ bụng thì cũng không có nghĩa là bạn chỉ tập máy xoay eo, bởi việc giảm mỡ toàn thân sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Thiết bị thể thao công viên
Thiết bị thể thao công viên

Trên mỗi thiết bị ngoài trời để có một miếng đồng có kích thường bằng khoảng 1 bàn tay có ghi hướng dẫn luyện tập. Vì thế việc đọc kĩ và tham khảo hướng dẫn sử dụng trước khi tập sẽ giúp bạn tập đúng cách, mang lại hiệu quả cao, phòng tránh được chấn thương. Việc tham khảo kinh nghiệm của những người đi trước cũng rất có kích.

Các lợi ích khi sử dụng thiết bị thể dục công viên, thể thao ngoài trời
Các lợi ích khi sử dụng thiết bị thể dục công viên, thể thao ngoài trời

Nhìn chung để tập luyện đúng cách với máy tập thể dục ở công viên, bạn nên khởi động trong khoảng thời gian 5 – 10 phút, sau đó bắt đầu tập chân, tay, eo mỗi nhóm thiết bị trong khoảng 10 phút. Nhóm nào bạn thích có thể giành nhiều thời gian hơn một chút. Sau đó kết thúc với nhóm massage thư giãn để cân bằng lại năng lượng, phát huy tối đa hiệu quả của bài tập.

Thiết bị tập thể dục ở công viên tốt nhất

Các máy tập thể dục công viên được lắp đặt để người dân có thể sử dụng miễn phí, bất cứ khi nào có thời gian rảnh, tuy nhiên, có một số khung thời gian sẽ tốt hơn cho việc tập luyện. Trước tiên là buổi sáng sớm, đây là thời điểm ít xe cộ lưu thông, không khí trong lành, bạn có thể kết hợp tập luyện với hít thở rất tốt.

Xế chiều khi trời dần tắt nắng cũng là thời điểm tốt cho việc tập luyện. Sau một ngày làm việc dài cơ thể bạn cần được vận động để các khớp xương trở nên linh hoạt, máu lưu thông tốt hơn, nhờ đó oxy và chất dinh dưỡng được cung cấp đầy đủ tới từng cơ quan, bộ phận.

#gập_lưng_bụng

Một thời điểm khác là buổi tối, đây cũng là thời điểm không khí mát mẻ, khá trong lành, thuật tiện cho việc tập luyện. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên tập ngay khi vừa ăn cơm no xong, cũng không nên tập ngay khi chuẩn bị đi ngủ khiến cho cơ thể hưng phấn và khó đi vào giấc ngủ. Bạn nên tập trong khoảng thời gian sau khi ăn tối ít nhất nửa tiếng, và trước giờ đi ngủ khoảng một tiếng.

máy tập thể dục ngoài trời

Một điểm cần lưu ý khi sử dụng dụng cụ tập thể dục ở công viên là trẻ em nên có người lớn đi cùng để trông trừng. Trẻ em thường hiếu động, có xu hướng leo trèo, nhiều em cùng tranh nhau lên thiết bị, xô đẩy… Điều này có thể khiến trẻ bị ngã và gây ra những chấn thương không đáng có.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

error: Content is protected !!